כפיפות בטן
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני עושה 4 סוגי כפיפות בטן כשכל תרגיל אני מבצע בטס אחד כפיפות בטן עם הרגליים למעלה - לריבועים תחתונים - 25 חזרות כפיפות בטן עם הרגליים למטה - לריבועים עליונים - 55 חזרות כפיפות בטן ימינה וכפיפות בטן שמאלה - לשרירים הצדדיים - 35 חזרות לכל צד השאלה היא אם ככה צריך לעשות כדי לעבוד על השרירים שציינתי? אם צריך לעשות גם עם הרגליים למעלה וגם עם הרגליים למטה? ואם צריך אולי לשנות לגמרה את תכנית האימון הזאת? (מבחינת מס' הסטים, החזרות, וכו') תודה מראש
לניר שלום, ראשית נתחיל בזה שלא ניתן לאמן בטן תחתונה .(שריר הבטן הישר הוא שריר אחד ולא נתן לאמן בנפרד את חלקו העליון מהתחתון). מצב הרגליים לא רלוונתי לשרירי הבטן (אלה עם עובדים איזומטרית). יותר חשוב להתמקד בביצוע נכון של התרגיל כלומר עלייה איטית ,, נשימה, להקפיד על קימור הגב בזמן העלייה. ונתן לשדרג ע"י תוספת משקל. הנך מוזמן לקרוא מאמר אשר כתבתי על אימון שרירי הבטן באתר תחת קטגוריית מאמרים: http://www.fitnessinbalance.co.il/ בהצלחה האורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
