אימוני ריצה למתחיל.

שלום לכולם. שמי קובי, בן 18, גובה 1.81 ומשקלי כ 65 ק"ג. החלטתי להתחיל באימוני ריצה 3 פעמים בשבוע על שפת הים. אורך הריצה הוא כ 3 קילומטר להערכתי, ומשכו להערכתי כ 15-20 דקות. רציתי לקבל את חוות דעתכם ועזרתכם: - האם זהו מאמץ רב מדי עבור מתחיל? - קל מדי? - כמו כן, טיפים לריצה, לפניה ולאחריה. יש לציין כי הריצה מתבצעת בשעות הערב (7-8 בערב), כוללת כרבע שעה הליכה לפניה ולאחריה - מהבית לים וחזרה. כמו כן, הורגשה עייפות לאחר הריצה האחרונה, וכמובן, במשך הריצה הורגש מאמץ פיסי. הבעייה מבחינתי, אינני יודע מתי המאמץ הפיסי הוא מוגזם. בתודה מראש על כל עזרה, קובי.