עליות ושרירי רגליים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום לך אורי! יש לי כמה שאלות: אני מבצע אימוני עליות שונים. ריצה רציפה וספרינטים למרחקים שונים ( 300 מטר ו120 מטר) בנוסף אני מתאמן בחדר כושר על שרירי הרגליים בין 12-16 סטים כאשר בכל תרגיל אני מבצע 10 חזרות. שאלתי היא: 1. האם האימון בחדר כושר עלול להזיק לכושר שלי לרוץ עליות..? אולי כדאי לעשות 15 חזרות? כדי לרוץ ספירנט מהר בעלייה כדאי לעבוד במכון כושר על סיבולת או כוח...? 2. גובהי 1.73/4 משקלי 60 ק'ג. לאחרונה התחלתי לקחת תוספי מזון ( לא מי גבינה , גיינר). הסיבולת לב ריאה שלי היא ממש טובה..אני רץ למרחקים גדולים. תוספי המזון יגרמנו לי לעלות במשקל ולהתרחב האם זה יכול להזיק לסיבולת לב ריאה שלי..? האם אני אעשה 2000 בתוצאה גרועה יותר מהיום (6:46)..? תודה רבה לך!
לגיל שלום, עליך להבהיר לעצמך את מטרתך. במידה והמטרה העיקרית הנה שיפור הריצה ההמלצה היא לבנות את תכנית הכוח על בסיס זה. במידה והמטרה היא כושר כללי תכנית הכוח צריכה לתאום מטרה זו. בכל מקרה לא ברורה לגמרי תכנית האימון שלך ב 12 עד 16 סטים ברור כי המשקל אינו כבד מספיק. מצורף לינק למאמר שכתבתי בנושא אימוני כוח לרצים. במידה ויש לך שאלות נוספות אשמח לענות. בהצלחה אורי. http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file=article&sid=309
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
