מספר חזרות אידאלי להיפרטרופיה?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, ישנה דעה נפוצה שמספר החזרות האידאלי להיפרטרופיה באימוני כוח הוא כ8-12 חזרות בכל סט. ולאומת זאת אימוני סבולת של 15 חזרות ומעלה יהיו פחות יעילים למטרת העלאת מסת שריר. האם עבודה על סיבולת שריר פחות יעילה להיפרטרופיה? או שמדובר במיתוס מוטעה? תודה על תשובה.
דוד שלום, בשנים האחרונות נעשו מספר מחקרים בנושא. בגדול ניתן להגיע להיפרטרופיה גם במספר חזרות גבוה ( משקלים נמוכים יותר) כל עוד אתה מגיע לאזור הכשל? בהצלחה אורי
אם כך מהיכן מגיע המיתוס לפיו אידאלי להגיע לכשל שריר דווקא בטווח חזרות של כ8-15 חזרות לסט? הרי אם גם אימוני סיבולת שריר יביאו להיפרטרופיה באותה מידה אז מדובר באחד המיתוסים הנפוצים והשגויים. לא כך?
דוד שלום, זה לא מיתוס. המספר 8 - 15 נוצר בעקבות הרבה מחקרי עבר ( שנות ה70 80 ו 90) שבעקבותיהם נקבע טווחי החזרות ביחס למטרה ( כוח מרבי/ העלאת מסה / סבולת) מאז המדע התקדם וגילו שגם בטווח חזרות גבוה ניתן להעלות מסת שריר. חשוב להבין שאימון הנעשה במשקל המאפשר טווח חזרות 8- 15 כלומר המשקל גבוה יותר מפתח עוד דברים ( כגון שרשור לגיוס עצים יותר של שרירים נוספים ליציבות הגוף) בהשוואה לאימון במשקלים קלים גם אם מגיעים לכשל. כוח אינו תוצר בלעדי של מסת שריר אלא וגם של סנכרון יחידות מוטוריות בתוך השריר / סנכרון בין קבוצות שרירים... בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
