מה לאכול לפני?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
ביום שלישי , יש לי יום סיירות ההתייצבות היא בשעה 16:00 ככה שהבנתי שבסביבות השעה 18:00 מתחיל החלק הגופני. שזה כולל בר-אור וזהו, נגמר החלק הפיזי. למחרתמתחיל שוב בערך ב-5:30 עד 11:00 בערך... שאלתי היא האם יש המלצות לאכול משהו יום לפני (יום שני) ובאותו היום של היום סיירות (שלישי) מחכה לתגובה, בתודה מראש...
לחייל שלום, ראשית בהצלחה. ולשאלתך מאחר ואינני תזונאי ממליץ להפנות השאלה לפורום התזונה.ללא קשר מספר עצות: לפני בוחן בר אור: מומלץ לאכול ארוחה עשירה בפחמימות 3-4 שעות לפני האימון. על ארוחה זאת להיות קלה לעיכול, עשירה בפחמימות ודלה בשומן ובסיבים תזונתיים. כמו כן מומלץ לאכול חטיף קטן (פרי טרי, חטיף בריאות, דגנים עם חלב דל שומן וכד´) כשעה לפני הפעילות. אכילה בסמוך לפעילות עלולה להשפיע לרעה על חלק מהאנשים לכן אין המלצה גורפת על אכילה בסמוך לפעילות. לאחר הבוחן ובמידה ואין עוד פעילות - לצורך התאוששות מהירה ומילוי מאגרי הגליקוגן לאחר האימון, מומלץ לאכול מזון המכיל פחמימות שמתעכלות מהר יחד עם מעט חלבון (לדוגמא, כריך של לחם לבן עם גבינה דלת שומן) הזמן הטוב ביותר לצריכת ארוחה ראשונית וקלה זאת היא במהלך החצי שעה הראשונה שלאחר האימון. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
