הורדת אחוזי שומן ללא דיאטה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
האם זה אפשרי להוריד אחוזי שומן ללא דיאטה ע"י אכילת כמות קלוריות שאני צריכה ביום כאשר אחוז השומן לא עובר את ה-30% והקפדה על אימון אירובי 3 פעמים בשבוע כעשרים דקות חצי שעה ועוד כשלושה ארבעה אימונים של פעילות אנאירובית בשבוע? זאת אומרת שבגדול הגוף שלי יראה כמעט זה או אולי אפילו יותר רזה ומחוטב ובכל זאת אחוזי השומן ירדו?
למאיה שלום, משפטך הראשון סותר את הכותרת שהרי ברגע שציינת צרכת קלוריות התייחסת לתזונה/דיאטה. בכל מקרה וללא קשר הורדת % שומן תיווצר ע"י מאזן קלורי שלילי אשר נתן לביצוע או ע"י הגדלת הפעילות או ע"י הקטנת צרכת הקלוריות. לכן התשובה חיובית במידה ואת שומרת על צרכת קלוריות קבועה ומעלה את פעילות גופך מעבר לצרכה הקלורית, תקבלי מאזן קלורי שלילי = הורדת % שומן. בהצלחה אורי
הבעיה היא שאני צריכה לצמצם רק בכמה סנטימטרים את המותניים והרגליים ואני לא רוצה לעשות דיאטה שתגרום בעקבות זאת גם להקטנת החזה, מה שתמיד קורה שאני יורדת במשקל. איך אני יכולה להיות בטוחה שמאזן קלורי שלילי לא יגרום לי עוד פעם לירידה בגודל החזה? אין דרך לצאת מהמצב הזה עם גוף יותר יפה ועם אותו גודל חזה? עוד שאלה על הדרך: האם עבודה על שרירי החזה יכולים להגדיל אותו מעט? ואם כן בכמה סנטימטרים מדובר?
למאיה שלום, אין אפשרות (לצערנו) לבצע הורדת שומן נקודתית. ולכן אין תרגילים ספיצפיים שיורידו שומן מאזור זה או אחר.המאזן הקלורי השלילי יוריד שומן מכל הגוף על פי קוד גנטי אותו ירשת. עבודה אינטנסיבית על שריר החזה לא יגדילו את החזה אלה את שרירי החזה ויש סיכוי מה כי שריר החזה "ידחוף" מעט את החזה. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
