פעם ראשונה שאני עושה הליכות

נירית שלום, ראשית ברכות על ההחלטה. מה כוונתך בארוכות: 30 דקות או 90 דקות? בכדי לבנות תכנית אימון , במקרה זה הליכות, יש להתייחס ל 4 פרמטרים: 1. תדירות האימונים ( מתייחס לשאלתך) 2.עצימות האימון 3. משך האימון 4. סוג האימון ( הליכה / ריצה/ שחייה..) לשאלתך הפרמטר החשוב יותר בשלב זה הוא תדירות האימון - המלצתי להתחיל ב 3 אימונים בשבוע למשך של כ 30 דקות, באם 30 דקות קשה לך התחילי ב 15 דקות. לאחר כ 4 שבועות העלי את תדירות האימונים ל 4 פעמים מבלי לשנות את משך האימון. לאחר כ 8 שבועות העלי את משך האימון . בהצלחה אורי