אמיון לפיתוח שרירים

יש לי כמה שאלות בקשר לנושא: כמה פעמים בשבוע אני צריך לעבוד על כל שריר על מנת להשיג תוצאות? האם עדיף לרכז את העבודה על שריר מסוים ביום אחד או לעבוד על השריר במשך השבוע - פעם באימון? (בהנחה שאני מתאמן שלוש פעמים בשבוע) לאחר כמה זמן אחרי האימון יש לצרוך את ארוחת החלבונים? ומה צריך להיות ההרכב שלה (מבחינת אבות מזון)?