עליות שרירי רגליים ועוד כמה שאלות

שלום אורי.. בשאלה הקודמת שלי לא התייחסת לשאלתי. (קראתי כבר את המאמר הזה) אני רץ ריצות משך בעליות ובמישור וכן גם ספרינטים בעליה .(קצרים וארוכים). אני עובד בחדר כושר על שרירי הרגליים. 12-16 סטים כאשר בכל סט אני מבצע 10-12 חזרות. שאלתי היא כזאת: 1.) כדי לרוץ מהר בעליות קצרות (דיוניות-גיבושים ליחידות המובחרות) האם כדאי לבצע בחדר כושר 15 חזרות בכל תרגיל , כלמור לפתח סיבולת או להישאר על 10-12 חזרות בשביל לעלות במסת שריר..? (אני מפחד שהאימון בחדר כושר יזיק ויקשה עליי בריצה בעליות) 2.) כפי שציינתי אני מפתח גם את היכולת האירובית. ריצות משך למרחקים של 6-8 ק'מ. האם האימון בחדר כושר על שרירי הרגליים לעלייה במסת שריר עלול להוריד מהיכולת האירובית וסיבולת הלב ריאה שלי..? 3.) שאלה אחרונה. את ריצות המשך אני מבצע בקצב בינוני. (למשל ריצת 8 ק'מ אני רץ ב38-40 דק'. כמובן שאני יכול לרוץ יותר מהר) האם כדאי לרוץ את ריצות אלו בקצב בינוני מוגבר , כלמור 8 ק'מ ב35 דקות..? תודה רבה