שאלה נוספת לתשובתך- מסלול ריצה ככלי לשריפת קלוריות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אורי, ע"פ מיטב הבנתי, יעצת לי להתאמן 3-4 פעמים בשבוע למשך 30-40 דק'. אינני יודעת מהו הדופק הרצוי. בדקתי קצת בהיסטוריה של שאלות לפורום זה, ולא הבנתי באיזה דופק רצוי שאצעד. המלצת ללכת במהירות שאוכל להתמיד בה לפחות 20-30 דק' (האם מספיק?!). כיום, אני צועדת במשך 30 דק' במהירות של 6 קמ"ש ממוצעת פעמיים-שלוש בשבוע, והירידה שלי במשקל איטית ביותר ובעיקר פלאטו- למרות שאני אוכלת בצורה מאוזנת ביותר (אני משתייכת לקבוצה של שומרי משקל). אודה לך על יעוצך המקצועי. יום נעים, יפעת
ליפעת שלום, ההמלצה לעבוד בדופק של 60% עד 70% מדופק מירבי (ולשנות זאת לאחר זמן מה).הנוסחה למציאת הדופק היא 220 פחות גילך כלומר 187 ממספר זה מוציאים את ה% המתאים נניח 65% כלומר דופק של כ 120 +- .וב 70% בסביבות ה130. ירידתך האיטית במשקל (לא ברור כמה איטי/אם זה איטי) אינה בהכרח שלילית ההמלצות לירידה במשקל הם כ 500-700 גרם בשבוע מעבר לזה יש חשש לפגיעה בשריר. וכמובן שזה מאד אישי כל גוף מגיב אחרת. בנוסף לפעילות האירובית ממליץ להוסיף גם אימוני כוח. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
