אימון ביתי

התאמנתי באירובי-עיצוב הגוף והפסקתי בגלל כאבי ברכיים. יש לי אביזרים ואני מעוניינת לבנות לי תוכנית של תרגילים עצמיים שלא דורשים מאמץ של הברכיים ובמקביל מעצבים את הגוף. האם זה יעיל לעשות תרגילי עיצוב בלי החלק האירובי במידה ואני משלבת פעילות אירובית חלופית (שלא מאמצת ברכיים-שחייה) ללא קשר לעיצוב?(שריפת שומן כמובן בנוסף לעיצוב) כפיפות בטן- לא אפקטיבי כחלק נפרד מאימון אירובי? תודה