שאלה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
רצית לשאול האם אני במשפחה שאין לה נטיה להשמנה האם אני יכולה לעלות במשקל בלידה או במשך ההריון ואם ההפך אך ניתן לשמור שלא אעלה במישקל מבלי לפגוע בעובר? אילו תרגלים טובים לחטב את האגן לעשות אותו עומד ומוצק? ולא רפוי מושחרר ואילו תרגילים לחיטוב בית החזה? ללא מכון קשור תרגלים בייתים.
לשילי שלום, ללא קשר לנטייה גנטית עליה או ירידה במשקל תלויה במאזן קלורי שלילי או חיובי.גם בתקופת ההריון נתן לעלות במשקל מומלץ להתיעץ עם הגינקולוג לגבי עלייה במשקל בתקופה זו. לגבי תרגילים ופעילות גופנית בתקופת ההריון ברור שנתן ואפילו מומלץ כמובן לאחר התיעצות עם הרופא המטפל. חיטוב הוא יחס ישיר ל % שומן. להלן מספר המלצות: המלצות לפעילות גופנית בזמן הריון: ניתן להמשיך בפעילות הגופנית המוכרת מלפני ההריון. לא להעלות את הרמה. לשמור כי טמפ' הגוף לא תעבור 38.5 מעלות. שמירת משקל ע"י תזונה נכונה. תוספי ברזל וסידן לפי הצורך. שתייה בכמות מתאימה. להמנע מפעילות מאומצת. להמנע מפגיעות בבטן ופעילות עם סיכון לפגיעה בבטן. לאחר החודש הרביעי להריון, יש להימנע מתרגילים המחייבים שכיבה ממושכת על הגב בהצלחה אורי
אילו תרגלים טובים לחטב את האגן לעשות אותו עומד ומוצק? ולא רפוי מושחרר ואילו תרגילים לחיטוב בית החזה? ללא מכון קשור תרגלים בייתים.
מאילו תרגלים טובים לחטב את האגן לעשות אותו עומד ומוצק? ולא רפוי מושחרר ואילו תרגילים לחיטוב בית החזה? ללא מכון קשור תרגלים בייתים. האם יש קשר ישיר בין פעילות גופנית אנטנסבית הליכה מהירה לבין תחושה לאיבוד שווי משקל ?פשוט אני מרגישה שאני לאחרונה מאבדת שווי משקל לצד שמאל ויש לי צפוצופים באוזנים האם יש קשר בין האוזנים צפצופים לשווי משקל?
מאילו תרגלים טובים לחטב את האגן לעשות אותו עומד ומוצק? ולא רפוי מושחרר ואילו תרגילים לחיטוב בית החזה? ללא מכון קשור תרגלים בייתים. האם יש קשר ישיר בין פעילות גופנית אנטנסבית הליכה מהירה לבין תחושה לאיבוד שווי משקל ?פשוט אני מרגישה שאני לאחרונה מאבדת שווי משקל לצד שמאל ויש לי צפוצופים באוזנים האם יש קשר בין האוזנים צפצופים לשווי משקל?
מאילו תרגלים טובים לחטב את האגן לעשות אותו עומד ומוצק? ולא רפוי מושחרר ואילו תרגילים לחיטוב בית החזה? ללא מכון קשור תרגלים בייתים. האם יש קשר ישיר בין פעילות גופנית אנטנסבית הליכה מהירה לבין תחושה לאיבוד שווי משקל ?פשוט אני מרגישה שאני לאחרונה מאבדת שווי משקל לצד שמאל ויש לי צפוצופים באוזנים האם יש קשר בין האוזנים צפצופים לשווי משקל?
לשילי שלום, לא לגמרי ברור מה כוונתך בתרגילי אגן (האגן מוקף במספר קבוצות שריר) אני מניח כי כוונתך לאזורי הישבן וצדי האגן. לאזור הישבן תרגיל הכריעות (Squat) יעיל מאד. לצדי האגן שכיבה על הצד ונרמת הרגל העליונה. לגבי תרגילי חזה כפיפות מרפקים בשכבת סמיכה השענות על ברכיים. לבצע כ 4-5 סטים 15 חזרות. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
