כמה שאלות חשובות לי מאוד

האם אפשר לבצע דיאטה שכוללת גם חיטוב הגוף? אני עושה דיאטה שכוללת 4 פעמים ריצה ביום מנוחה שבלי אימון ו3 פעמים ביום ריצה ביום של אימון הריצה שלי היא 10 דקות שבה אני מוריד כ-100 קלוריות בערך אני רוצה להתחיל לפתח את הריצה שלי אני לא רץ ממש טוב אני חייב לכתוב פה שעשיתי 9 חודשים אימון ביתי שלא כלל את הרגליים והרגליים שלי לא ממש מפותחות לעומת שאר שרירי הגוף והחודש התחלתי להתאמן במכון גם על הרגליים וכבר יש תוצאות איך אפשר לשפר את הריצה? זה טוב לעשות על ההליכון על הרמה הכי גבוהה בערך 10 דקות במהירות של 10 קמ"ש? השבוע במכון קרה לי משהו שאף פעם לא קרה לי עשיתי אימון לרגליים כרגיל ושעליתי על מכשיר אחד אז התחילו לרעוד לי הרגליים בארבע ראשי זה המכשיר שצריך שהרגליים ירימו משקולות זה בסדר? והכי חשוב רציתי גם לדעת עם מה שאני עושה (אימון במכון+אימון ביתי+ריצה) זה טוב בשבילי... אני בן 15 עוד 3 חודשים ואני בגובה 1.74 ? ספורט זה החיים שלי ואני לא רוצה שזה יפגע בי