שכיבות שמיכה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היום אני אני עושה 6 סטים 12 חזרות שכיבות שמיכה, במטרה להגדיל את מסת השריר. חשבתי לעשות במקום שכיבות השמיכה הרגילות, שכיבות שמיכה עם מחיאת כף. http://www.exrx.net/Plyometrics/ClapPushUp.html האם שכיבות שמיכה עם מחיאת כף גם מגדילה את מסת השריר בנוסף לכוח מתפרץ? והאם כדאי להשאיר את האימון באותו מתכונת של 6 סטים 12 חזרות של שכיבות שמיכה עם מחיאת כף? תודה.
לבני שלום, בכדי להעלות מסת שריר עליך להעלות את המשקל כך שלא תוכל לבצע בסט אחד יותר מ 6-12 חזרות. על פי תוארך אתה לא שם( אני מניח כי אתה יכול לבצע יותר מ 12 חזרות בסט אחד) לכן עליך להעלות משקל. מאחר וקשה להוסיף משקל בתרגילי "משקל גוף" עליך למצוא או תרגילים עם משקלות או לחלופין להגביה הרגלים מעט (לא יותר מדי כי אז העומס יעבור לכתפיים). לגבי שאלתך על מחיאת כף היא קשורה יותר לפליומטריק אשר אינו מתאפיין בבנית מסת שריר אלה בתהליכי תגובה עצביים שרירים. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
