תכנית אימונים ביתית

היי אני בן 15 והרכבתי לי תכנית אימונים ואני מתמיד בה כבר יותר מחודש, ורציתי לשאול מה אתם חושבים עליה? חלק א' ----- חזה: 1) 3 סטים של 35 שכיבות שמיכה (מדי שבועיים מעלה ב-5) 2) 3 סטים של 20 , משקולת 3 ק"ג בכל יד של התרגיל המופיע בקישורים גב: 1) 3 סטים של 20 חזרות, משקל 3 ק"ג בכל יד, תרגיל שבו שוכבים על מקום גבוה, משקולת בכל יד מרימים את היידים כך שיהיו מאונכות למשטח ומורידים את הידיים אחורה (למקום שבו אין את המשטח) 2) מתח: 3 סטים של 2 ירידות/עליות חלקיות (אני יורד כמעט עד הסוף) 3 סטים של 5 ירידות מלאות כתפיים: 1) 3 סטים של 20 חזרות 3 ק"ג בכל יד. אני עומד עםן הידיים בצידי הגוף ומעלה אותן עד ל-180 מעלות עם הגב ידיים (לא יודע איזה תרגיל עובד על איזה חלק): 1) 3 סטים של 40 חזרות (20 כל יד) משקל 3 ק"ג כל יד. אני יושב, ידיים בציידי הגוף (מרפקים צמודים) ומעלה את יד-יד כלפי מעלה תוך כדי סיבוב. 2) 3 סטים של 20 חזרות, 3 ק"ג כל יד. אני עומד, מרפקים צמודים לגוף ומעלה את הידיים ביחד כלפי מעלה. 3) 3 סטים שך 20 חזרות, 3 ק"ג (חוזר על התרגיל בשתי הידיים) מעלה ומוריד את היד בתנועות של הורדת ידיים. חלק ב' ----- בטן: 1)3 סטים של 30 כפיפות בטן 2)3 סטים של 40 , תרגיל בו שוכבים על משטח, הרגליים על הרצפה ומעלים אותן עד ל-90 מעלות. אירובי: בין 20-25 דקות ריצה בקצב בינוני+, כ-3.5 ק"מ (בשעות הערב) ----------------------------- כמובן שאני מקפיד על מתיחות, אכילה אחרי אימון. אני מבצע על חלק יום כן-יום לא וכך שהם לא חופפים (יום אחד חלק א', היום שאחריו חלק ב') מה אתם חושבים? תודה

1. מטרתי היא להשתפר בשכיבות שמיכה/מתח, ו"להתפתח" 2. מכיוון שאסור לחזור על אימון כח מדי יום, אני עושה אותו יום כן ויום לא ובימים אני לא עוש אותו, אני עושה בטן וריצה. 3. אין תרגילים כאלה 4. אז איזה משקל? תודה