פעילות אירובית ואנאירובית

שלום לחברי הפורום הנכבדים. אני חדש בתחום ורק בתחילת האימונים. עפ"י הבנתי, לצורך שריפת קלוריות רצוי לבצע פעילות אירובית ולא פעילות אירובית. כמו-כן, הבנתי כי פעילות אירובית ממושכת הוכפת בצורה מסויימת לפעילות אנאיריבית. האם הבנתי נכון? אם כן, כיצד אפשר לבדוק מתי פעילות אירובית הופכת לאנאירובית כדי שאדע כי אין טעם להמיך באימון אלא לבצע הפסקה. אודה על תשובותיכם, יואב