הליכה וירידה במשקל

שלום ברצוני להוריד מספר ק"ג (לכל היותר 5). התחלתי בדיאטה מאד מאוזנת (ללא דברי מתיקה ומיותרים אחרים). אניני מעונינת בדיאטת מחץ אלא בצורה שקולה ומבוקרת כדרך חיים. ברשותי הליכון ביתי -מהו תהליך האימון (רמת קושי, משך זמן פעילות ותדירות) . אלו תרגילים לחיזוק הידיים. תודה

יעל, יופי!!!!!!!!!!!!!!!!!! עדי

ראשית חבל שלא מסרת מספר פרטים על עצמך!!! יש עלייך בהליכון ללכת 3 פעמים בשבוע 45 דקות, שנית אין לצרוך הרבה פחמימות, יש לצרוך 0.6-0.8 גרם חלבון על כל 1 ק"ג משקל גוף. יש לשתות המון מים 3-4 ליטרים לפחות ביום. לידיים - כל תרגיל עם משקוליות בודדות אשר את מבצעת תנועה של סגירת יד ותנועה של פשיטת יד תעבוד לך על שרירי הידיים , יש לבצע זאת 2-3 פעמים בשבוע - יום כן ויום לא, 3 סטים של 15 חזרות בכל פעם עם מנוחה של 1.5 דקות בין סט לסט. בברכת הספורט

שלום ביכלתי לעזור לך להפחית ממשקלך. אני מייצגת חברה אמריקאית בעלת נסיון של 22 שנים בתחום ועובדת ב-52 מדינות. מאושרת ע"י כל אותם המדינות ע"י משרדי הבריאות כתוספי תזונה. כמו כן אנו בעלי נסיון ותוצאות מוכחות בשטח של 7 שנים בטיפול באנשים. ראה אתר; www.magicdiet4all.com ולאחר מכן פנה/י לאסתי 04-9836734 או 052-663865 בברכה אסתי