סטים וחזרות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
לפני חודשיים התחלתי באימון יום יומי:כפיפות מרפקים נגד משקולת(10 ק"ג) כדי לחזק את השריר הדו ראשי. אני מסוגל לבצע בתחילת האימון 25 חזרות בכל יד למרות שאני עושה את זה בקושי ולאחר מכן עוד 25 חזרות מחולקות ל2 סטים. איך לדעתך אני יגדיל את השריר בצורה הטובה ביותר(העלאת משקל?כמה משקל להוסיף?וכמה סטים וחזרות?) תודה נדב
לקריאה נוספת והעמקה
תשובת מומחה | מאת: אורי לאוגומר
22.07.05 | 10:47
נדב שלום, בוא נלך שלב שלב . ראשית אני מקווה כי אתה מאמן לא רק יד קדמית אלה גם שרירים אחרים. במידה ולא ממליץ להוסיף. לשאלתך הוסף משקל כך שלא תוכל לבצע יותר מ 10 עד 15 חזרות. בנוסף ממליץ לגוון את התרגילים מצרף לינק מתאים. בהצלחה אורי http://www.exrx.net/Exercise.html
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
