ריצת 2000
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי היום אני בן 18 כמעט. לפני שנה הייתי 1.78 על 70 קילו.במהלך השנה האחרונה העליתי שריר באימונים חזקים והורדתי גם באחוז השומן קצת. היום אני 1.80 על 77 קילו במהלך השנה שמתי לב שככל שהעלתי במסת שריר התוצאה שלי הלכה והתדרדרה בריצת ה2000(לפני שנה היייתי באזור ה7:50 היום אני אני בקושי באיזור ה8:30) וזאת למרות הורדת שומן ולמרות שביצעתי את הריצה באותם המינונים..אפילו שלקחתי הפסקה של שבוע מהאימונים האנאירובים אני לא מצליח לשחזר את הישיגי.מהי הצעתך לשיפור? רועי
רועי שלום, ראשית עליך להגדיר את מטרתך- שיפור הריצה או בניית שריר. עליך להבין כי בפעילויות אירוביות (ריצה, אופניים וכד') הגוף צריך להיות "יעיל", כלומר ביחס נכון של משקל גוף וכח שרירי, שהרי ככל שמשקל הגוף כבד יותר (ולא משנה מהו % השומן) הוא פחות יעיל, לכן הנוסחה הנכונה לפעיליות אלו היא המשקל הכי קל במכסימום כוח. לאחר הגדרת המטרה צור קשר ונרכיב תכנית. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
