אימון כוח מעבר לשעה.

אני עובד כבר כמה חודשים בחדר כושר(3.5) כולם אומרים שאימון מעבר לשעה בחדר כושר הוא אימון יתר בגלל שהשריר מתפרק במהלך האימון. האם ניתן להתאמן יותר משעה בצורה מסויימת שזה יתרום לתוצאות? זה מזיק ממילא? זה סתם מיתוס? הסיבה לכך שאני רוצה להשאר יותר זמן בחדר הכושר היא בגלל שהוא נמצא דיי רחוק, שזה כמעט חצי שעה לשם ועוד חצי שעה בחזרה וכשאני מתאמן אז הזמן טס טיל ולפעמים אני רוצה להשאר לעשות עוד כמה סטים. אני לפעמים מתאמן 7 פעמים בשבוע ולפעמים שישה כשכל אימון אני מאמן שריר אחד רוב הזמן וקצת על שרירים שלא התאמנתי עליהם לפני כמה ימים. למרות זאת אני מקפיד על תזונה נכונה ואני במצב של עליית מסת שריר דיי מהירה. נ.ב האם תרגילים בייתיים כגון גפיפות מרפקים,מטח,או הרמת משקולות בבית לא מפריעים לאימון ומוסיפים או שאפשר לוותר עליהם?