עיצוב

שלום, דבר ראשון רציתי להגיד כל הכבוד על הפורום הזה, כבר הרבה זמן אני מחפש פורום מקצועי מסוג זה ואני חושב שסוף סוף מצאתי את המקום. ועכשיו לשאלה, אני בן 17 גובה 1:88 ושוקל 80 קילו. אני מתאמן במכון כבר שנה במכון עם הפסקה של 3 חודשים באמצע. מבנה הגוף שלי הוא די גדול ומתחיל לקבל צורה אך עדיין בבטן התחתונה ובצדדי הבטן יש לי כמות של שומנים והחזה למרות שגדל בהרבה עדיין אין לו צורה יפה, חוץ משלוש פעמים במכון אני רץ גם 3 פעמים בשבוע למשך 30 דקות בערך. השאלה שלי היא איך אני יכול לעצב את החזה בלי להגדיל אותו (איזה תרגילים וכמה חזרות וסטים) ואיך אני יכול להוריד את השומן מהבטן. מבחינת התזונה אני אוכל בערך 1800 קלוריות ביום שמתוכם 50% פחמימות 40% חלבונים ו-10% שומן.