שלום אורי אני צריכה ממך עזרה

שרון שלום, למרות הקושי בהעברת תרגילים במדיה אשתדל. לגבי הרזיה וחיטוב עליך ליצור מאזן קלורי שלילי כלומר אימון אירובי ותזונה ממומלץ להוסיף תרגילי כוח. לגבי תרגילי רגליים: ממליף על שני תרגילים 1. מכרעים - מעמידה כופפים ברכיים כאילו יורדים לישיבה על כסא וקמים 15 חזרות 4 סטים. 2. פסיעות בכריעה (לנג'ים) מבצעים צעד קדימה תוך כיפוף הרגל. בהצלחה אורי