הליכון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, משפחתי מונה 4 נפשות. רציתי לדעת כמה פעמים ביום,כמה ימים בשבוע, וכמה זמן כל פעם מותר לבני משפחתי לבצע פעילות בהליכון. גילאים: 14 (בת), 16 (בן), הורים : 50 (אישה), 53 (גבר). לדוגמה: פעמיים ביום, 3 ימים בשבוע, ו- 30 דקות כל פעם. תשובתך המוסמכת חשובה כדי לא לעבור על המינון שעלול לגרום לנזקים. תודה מראש.
שלום, ברכות על ההחלטה להתחיל באימונים. ההמלצה לאימוני לב ריאה היא: לבצעם כ 4 -5 פעמים בשבוע להתחיל מן "הקל אל הכבד" כלומר להתחיל ב 2 -3 פעמים בשבוע ולהעלות בהמשך. זמן אימון 20 30 דקות ובמשך הזמן להגיע ל 40 - 60 דקות. עצימות האימון : להתחיל ב כ 60% מדופק מירבי ובמשך הזמן לשדרג ל כ70% מדופק מירבי. חישוב דופק מירבי: 220 פחות הגיל. מהמספר שיוצא מחשבים את האחוזים הנ"ל.(לדוגמא: 220 פחות 50 = 170 60% = 102 ). חשוב תמיד להקשיב לגוף. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
