המלצה להרחבה וחיזוק של ידיים וכתפיים

הי אורי, אני מנסה לאכול בריא (כמעט ולא אוכלת מזון שעובד יותר מחלב, או יוגורט) ומספיק ומבצעת כל יום פעילות גופנית. מאוד מפריע לי שהידיים שלי דקיקות ואני לא מצליחה לשנות את זה. תהיה מוכן בבקשה להמליץ לי על תרגילים שיכולים לעזור? אני בת 35. תמונה של הזרוע בקישור המצורף. https://file.io/c2LINCVFSCiW המון תודה

סליחה, אני רואה שהתמונה נמחקה. משתפת מאתר אחר. אני עושה בין 6 ל-7 פעמים בשבוע או 15 ק"מ הליכה מהירה או 30 ק"מ אופניים. בערך 4 פעמים בשבוע אני עושה תרגילי גב ובטן בחדר הכושר. בנוגע לידיים, אני מרימה משקוליות של 2 ק"ג בכל יד למשך זמן ארוך יחסית. לא אשקר, הידיים שלי התחזקו מאז שהתחלתי להתמיד (שנה שעברה) אבל, כמו שאתה יכול לראות בתמונה, היד שלי נותרה צנומה, ברמה שכבר מביכה אותי. https://easyupload.io/mxlj73

אודה לתשובה. אני לא יודעת אם לשנות את האימונים. מה המשקל שכדאי לי להרים כדי לא לגרום נזק

תודה. בעקבות העיצה, קבעתי עם מדריך לפגישות שבועיות, ואתמול נפגשנו בפעם הראשונה. הוא אמר שמבחינת משקלים, אין צורך להוסיף, אבל הטכניקה שלי לא טובה. הוא בעיקר אמר לי שאני חייבת לאכול יותר חלבון (חשבתי שאני צריכה לאכול 0.8 גרם לכל קילו גוף והוא אמר לי 1.5)