כיצד לבצע אימון נכון בחדר כושר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני כבת 31, גובהי 1.60 ומשקלי 73 ק"ג מזה כשלושה שבועות אני עושה תוכנית הרזייה עם תזונאית של מכבי טבעי ובשל אנמיה שהתגלתה רק באחרונה המליצה לי התזונאית לא לבצע אימונים מסיביים מידי. בכל אופן, נרשמתי לחדר כושר והייתי מעוניינת לדעת איך לבנות אימון נכון שישלב גם שריפת קלוריות וגם חיטוב (זהו חדר כושר די קטן ומהמאמנים לא הצלחתי לקבל תשובה רצינית- כל אחד מהם טוען אחרת) תודה
שירי שלום, קשה לענות מבלי להכיר את יכולתייך, לכן אתמקד במספר עקרונות. בני תכנית אימון המחולקת:1. לאימוני לב ריאה (אירובים) ב6 שבועות הראשונים 3 עד 4 פעמים בשבוע בדופק של 60% מדופק מירבי רצוי בשלב זה הליכה (המדריכים ידעו להסביר לך את ה60% מדופק מירבי) לאחר מכן צרי קשר ונמשיך משם. 2. אימוני כוח. התחילי ב 2 3 אימונים בשבוע (יום כן יום לא) בקשי מהמדריכים תכנית למרבית שרירי הגוף (הם יודעים לעשות זאת) ובקשי מה הדרכה לגבי ביצוע נכון של התרגילים. בשלב זה תכנית זו תספק את מטרתך. לאחר כ 6 שבועות צרי קשר ונמשיך. בהצלחה אורי
כאשר המטרה היא לרזות - מה שחשוב יותר זאת הפעילות האארוביט- כלומר הליכה, אופניים, סקי וכד'. תתחילי מחימום קצר של השרירים, אח"כ פעילות אארובית בקצב טוב במשך של לפחות 40 דקות (אבל לא יותר משעה), אחרי זה מתיחות, וסיבוב במכשירים לחיטוב- אם את מתאמנת 3 ימים בשבוע (פחות- אין טעם, ויותר- לא בריא)- כדאי בכל פעם להפעיל את כל שרירי הגוף- רגליים, ידיים, גב, חזה, כי אחרת ההפסקות יהיו גדולות מדי. בסיום האימון חשוב למתוח טוב את השרירים. סכ"ה זמן האימון בין שעה וחצי לשעתיים מקסימום.
שלום, אימון של מעל 3 פעמים בשבוע אינו נחשב ללא בריא אין באף ספרות מקצועית נתון שכזה. ללא קשר עצימות האימון צריכה לתאום את רמת המתאמן. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
