אימון כח ופילאטיס ….
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום. בת 26 שוקלת 46 קילו. התחלתי להתאמן פעמיים בשבוע פילאטיס מזרן 45 דק ופעמיים בשבוע אימון כח 45 דק עם משקלים קלים כי קשה לי להרים יותר מ 4/5 קילו. באימוני כח עושה בערך 2 סטים כל תרגיל 40 שניות. ואז קבוצת תרגילים שונה סט אחד 40 שניות כל תרגיל . האם זה בסדר כדי להתחטב ? או שצריך לעשות יותר חזרות/סטים? אני אוכלת רגיל ביום יום לא שומרת על תזונה מוקפדת רק אוכלת מה שצריך אחרי אימון שזה חלבון פחמימה ומה שקראתי באינטרנט שצריך לאכןל אחרי אימון. האם זה בסדר אני אראה תוצאות ?
שיר שלום, אימון נגזר ממטרה. לכן חשוב שתגדירי במדויק מהי מטרתך. ציינת חיטוב - יש מעט בלבול בהבנת המושגים חיטוב / עיצוב, אז בואי נחדד זאת: חיטוב משמעו הורדת % שומן. עיצוב משמעו העלאת מסת שריר. זהו אין משהו אחר!! לכן אם ברצונך להוריד % שומן ( חיטוב) עליך להיות בגירעון קלורי ומה שיעשה זאת זו תכנית תזונה . אבל ממשקלך (46) נראה לי שכוונתך הייתה עיצוב ( העלאת מסת שריר) חשוב להדגיש כי עיצוב עשוי להשפיע גם על הפחתת % שומן. לפיכך האימון המתאים ביותר יהיה אימון כוח 3 פעמים בשבוע לכל הגוף, מה שעשוי להועיל למטרתך ( בהנחה שאכן הנחתי נכון). מומלץ להתחיל ב 3 סטים לקבוצת שריר ובמשקלים המאפשרים עד 10 חזרות לסט אחד. ברור שיש לעשות זאת בצורה מדורגת. ממליץ בחום להתייעץ עם מאמן כושר . בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
