דופק נכון להורדה במשקל
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
מכיוון שרציתי להוריד משקל ושומן, המליצה לי המדריכה שלי לארובי להתאמן על דופק נמוך (125-135) בשעורי מדרגה וספינינג (50-60 דקות, 5-6 פעמים בשבוע). ואכן רזיתי והורדתי אחוזי שומן ( 19 ) הבעיה היא שעכשיו אחרי חמישה חודשים שוב עליתי במשקל, ההקפים וגם אחוזי שומן מבלי ששיניתי דבר. האם צריך להתחיל לעבוד על דופק גבוהה יותר? למה? אגב התזונה שלי מוקפדת לפי המלצת תזונאית _יותר חלבונים מעט פחממות) ושאלה נוספת האם שעורי אירובי מדרגה וספינינג יעילים להורדה במשקל או האם ריצה עדיפה? סליחה על מבול השאלות.
חמוטל שלום, ישנה דעה כי אימונים בדופק של 65% מדופק מירבי שורפים שומן אינני מסכים לכך(נכון באחוזים אך לא בפרק זמן זהה). ללא קשר עליך להבין כי ככל שאת נמצאת בתקופת אימון ממושכת כושרך משתפר והגוף "מתרגל" לצורת אימון זו לכן עליך לשנות את צורת האימון או בשינוי עצימות או בשינוי הפעילות (ריצה לדוגמא) או בשינוי זמנים. עליה /ירידה ב% שומן הם יחס ישיר למאזן קלורי (ללא קשר למקורותיו) ממליץ לבדוק את נושא התזונה או לחלופין את עצימות האימון אחד מהם שינה את המאזן הקלורי שלך ולכן יש עליה במשקל. התיעצי עם התזונאית בנושא זה. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
