שלום רב, שאלה בנושא חלבונים

שלום אילו מאכלים מומלצים לאכילה שיש בהם רמה גבוהה של חלבונים. הכוונה היא שיהיו כמה שיותר דליי קלוריות ושומן רווי ובלתי רווי. ואני לא מדבר על אבקות חלבון.. אין צורך בכך... (: העניין הוא שאני מתאמן 4-5 פעמים בשבוע עם משקולות ובתרגילים כנגד משקל הגוף (בסיבולת) ואני מעוניין שמסת השריר שלי תחוטב ותגדל מעט... נ.ב- אני בן 16. תודה רבה ניר.

ניר שלום, אנא שלח שאלה זו לפורום תזונה.