שאלה

הדס שלום, מצרף הסבר על כפיפות בטן 1. נשימה- בעליה צריך לנשוף את האויר תוך כדי כיווץ שרירי הבטן. הנשיפה צריכה להתבצע לכל אורך העליה ולא בבת אחת. בסוף העליה נשפת האויר, צריך להשתדל לנסות להוציא עוד קצת אויר מ"לסחוט" הבטן. לא לשכוח לכווץ את שרירי הבטן כל העת. תוספת הנשיפה בסוף העליה מטרתה להפעיל את השריר הרחב הבטני. בירידה (האיטית) שואפים אויר בחזרה. 2. חשוב לשמור על מנח גב ואגן גם בעליה וגם בירידה. הגב צריך להיות קמור ולא ישר, האגן צריך להיות מסובב מעט לאחור. 3. שמרי על קצב איטי גם בעליה וגם בירידה. המטרה היא להפעיל את השרירים בצורה נכונה ולחזקם. במידה והביצוע נעשה בצורה נכונה קרוב לוודאי כי לא תצליחי לבצע כמות חזרות רבה וזה בסדר. במידה ועדיין הגב כואב יש להפסיק מיד. בהצלחה אורי