משך האימון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי .. אני מתאמן בחדר כושר למטרת עליה במסה לפי תוכנית A B פעמיים בשבוע שזה יוצא 4 ימים בשבוע אימון A : חזה רגליים ויד קדמית. אימון B : גב ,כתפיים , ויד אחורית משך כל אימון כשעה וחצי אני עובד בשיטת פירמידה ז"א 6,8,10,12 עם העלאת משקלים... אימוני בטן אני עושה בבית פעם ביומיים רבע שעה...ברצוני לצמצם את זמן האימון במכון לשעה לא יותר ...השאלה שלי כמה מינימום סטים לעשות לשרירים גדולים ? וכמה מינימום סטים לשרירים קטנים על מנת להשיג תוצאות טובות? ואם אני רוצה לעשות גיוון בתוכנית, איך אני עושה את זה ? וכל כמה זמן לגוון? עוד שאלה... אם אני עושה הליכון לחצי שעה אחרי השעה של אימון משקולות על מנת לשרוף יותר שומנים האם זה פוגע בשרירים? כי שמעתי שאם עובדים על עליה במסה אסור לעשות אירובי יותר מרבע שעה כי זה גורם לפירוק השרירים ....תודה רבה קינג
קינג שלום, ראשית צודק אתה ברצונך לקצר האימון ללא יותר משעה (יותר מכך אינו אפקטיבי). אנסה לתמצת תשובתי. שרירים גדולים 6 סטים שרירים קטנים 4 סטים. גיוון נתן לבצע ב: 1.שינוי תדירות ימי האימון ( AB או ABC וכד,) 2.שינוי במשקלים.(משפיע על חזרות) 3.שינוי בתרגילים (חשוב מאד) לגבי כל כמה זמן לגוון קשה לענות מאחר וכל אחד מגיב אחרת לרב תרגיש זאת כאשר תגיע ל"פלטו" כלומר כאשר "תתקע". כן אירובי נוגד מעט בניית מסה אך בהחלט נתן לבצע עד 30 דקות באינטבסביות נמוכה (כ 60% מדופק מירבי). בהצלחה אורי .
לפי מה שאמרת : אני אתאמן שעה משקולות ואחרי זה חצי שעה הליכון ? זה לא יפגע בשרירים? עוד משהו ..אין מד דופק בהליכונים ..איך אני אחשב את ה 60% מדופק מירבי בלי מד דופק? תודה על העזרה..
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
