פעילות אירובית בחוץ מול בחדר כושר

מוש שלום, כנראה הסתגלות לתנועה / התנגדות מעט אחרת של הציוד מול התנועה / ציוד של החוץ, תופעה מוכרת. לדעתי וללא קשר לשאלתך, את ממוקדת יותר מדי באירובי ופחות באימוני הכוח ( אנאירובי) . ממליץ לאזן יותר בין שניהם - זאת כמובן מבלי לדעת מה מטרותיך. בהצלחה אורי

מוש שלום, אני ממליץ ליצור איזון נכון בין הנרכיב האירובי ומרכיב הכוח. אימוני לב ריאה ( אירובי) ניתן לבצע 5 / 6 פעמים בשבוע ( מומלץ יום מנוחה) . אימוני כוח ( אנאירובי) מומלץ לעשות 2 /3 פעמים בשבוע בהפסקות של 48 שעות בין אימון לאימון. מה שיפה באימוני הכוח שיחסית בזמן קצר ובתדירות נמוכה ( כאמור 2 אימוני כוח בשבוע) ניתן לכסות מרכיב זה בצורה יעילה. ממליץ שתתחילי ב 3 תרגילים בלבד המכסים את מרבית שרירי הגוף 3 סטים כ 10 חזרות לסט: 1. כפיפות מרפק בשכיבת סמיכה 2. סקווטים 3. פולי עליון' או מתח ( בעזרת גומייה)' או משיכות עם רצועות TRX בהצלחה אורי