תוסף חלבונים מיותר או לא?

שלום רב הנני מתאמן במכון כושר במשך חודשיים, לאחרונה שניתי את תכנית האמון שלי והמדריך המליץ לי לשתות תוסף חלבון מי גבינה (אבקה לבנה) בסיום כל אמון . האם זה נכון לעשות זאת? האם זה בריא ? יכול לפגוע במערכות אחרות בגוף? (כבד..) והאם יש תוסף מתאים ומומלץ ? או איזה מזון מתאים לאכול לאחר אמון כושר? תודה אלי