ירכיים

מירי שלום, אתחיל מהסוף- חבל על הכסף!!! לגבי שאלתך לצערנו לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית. הורדת שומן (בכל אזור מהגוף) תתרחש לאחר שנכנס למאזן קלורי שלילי וזאת עושים ע,י פעילות גופנית ותזונה אשר ישפיעו על כל חלקי הגוף כולל ירכיים. גם קצב הירידה והאזורים הראשונים תלויים לחלוטין "בחסדי" הגוף כלומר גנטיקה. מצרף חומר שכתבתי בנושא הצלוליט. בהצלחה אורי צלוליט מאת אורי לאוגומר "הסיוט" של כל אישה – צלוליט. הרבה נכתב עליו. תכשירים רבים מוצעים בשוק להיפתר ממנו וללא הצלחה. הצלוליט הוא למעשה שומן הדוחס את העור למראה של קליפת תפוז. האם נתן להלחם בצלוליט באמצעות פעילות גופנית? ואם כן איזו סוג פעילות? השפעתה של הפעילות הגופנית על הצלוליט מתחלקת לשניים: 1. למניעה. אורח חיים נכון הכולל תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה יעזור במניעת הצטברות השומן , פחות שומן = פחות צלוליט. 2. להפחית את כמות הצלוליט לקבוצות האוכלוסייה הסובלות מתופעה זו. בכדי להלחם בתופעה זו הפעילות הגופנית צריכה לכלול: א. פעילות אירובית (לב ריאה) לפחות 3 פעמים בשבוע (עדיף 5 ) למשך 30-50 דקות בעצימות בינונית ( כ 65%- 70% מדופק מרבי). את הפעילות האירובית חשוב לשנות לעיתים תכופות בכדי לא ליצור מצב בו הגוף יסתגל לסוג האימון ( נתן לעבור מאימוני הליכה לאימונים על קרוס לאימונים על סטפר, על אופנים וכד') ב. תרגילי התנגדות (כוח). לאימוני התנגדות חשיבות מרובה הן בתוספת מסת שריר אשר עוזרת בשרפת שומן (וכפי שציינו למעלה פחות שומן = פחות צלוליט) והן בחיזוק השרירים ורקמות החיבור. גם בסוג אימון זה חשוב לשנות ולגוון לעיתים קרובות יחסית, כמובן על פי יכולות המתאמנים. ההמלצה לתדירות אימוני הכוח היא 3 פעמים בשבוע יש לבחור משקלים אשר יאפשרו כ 12-15 חזרות לסט אחד, ולבצע 3 סטים לקבוצת שרירים. חשוב לציין את העובדה כי לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית כלומר אין תרגילים ספציפיים להורדת שומן (לדוגמא כפיפות בטן לא יורידו את השומן בבטן, כשם שתרגילי ירך לא יורידו את השומן בירך) כמות השומן בגוף תפחת מסך כל הפעילות ומיצירת מאזן קלורי שלילי. ג. שחרור רקמות רכות באמצעות גלילי סטירופון .( Myofascial release ). גלילי הסטירופון מורכבים מחומר סינטטי (מהמשפחה של הקל-קר ומעט רכים יותר מן הקל-קר) ומשמשים למטרות שונות בפעילויות גופניות (שיפור שיווי משקל, גמישות ועוד). לאחרונה נוסתה שיטה זו בניסיון להפחית את רקמת הצלוליט. בשיטה זו המתאמנים מבצעים בטכניקה מסוימת מסג' עצמי ע"י העברת משקל הגוף במנחים שונים (בהתאם לאזור עליו רוצים לעבוד) תוך כדי גלגול הגליל. מאחר ושיטה זו חדשה יחסית (בהתייחס לצלוליט) אין מספיק נתונים לגבי % הצלחה, חלק מהמאמנים אשר ניסו זאת עם לקוחותיהם טוענים לשיפור משמעותי וחלק מהמאמנים לא ראו הבדל. מאחר ואין סיכון בשיטה זו והערך המוסף לגמישות ולריכוך רקמות נוקשות הוא רב, שווה לדעתי לנסות את השיטה. בכל מקרה אין לשיטה זו בלבד יכולת להורדת הצלוליט אלה בשילוב שאר הפעילויות המוזכרות. כמובן שכל הפעילויות המוזכרות חייבות להשתלב עם תזונה נכונה.