שאלות דחופות ביותר

שלום אורי אני בת 18.5 ..לפני כ4 חודשים התחלתי להתאמן ברצינות בחדר כושר..בתחילה הייתי עושה 3 אמונים שבועים שכוללים עבודה על המכשירים בחדר כושר ולאחר מכן 30-45 דק של ארובי--ריצה והליכה.. אני לא זוכרת כבר כמה זמן אני ככה אבל התחלתי לבוא כל יום לחדר כושר.בראשון שלישי וחמישי רק מכשירים .יוצא לי שעתיים בכל אחדמהימים הנל בשני רביעי ושישי ספינינג 45 דק.ככה ששבת זה היום היחיד שאני לא מתאמנת בו השאלה שלי אם זה לא יותר מדי?--ואם בתקופה הזאת אני לא יצליח להגיע כל יום לחדר כושר איך לשמור על רמת האמונים? *כמה קלוריות אתה ממליץ לי לאכול?האם כדאי לי לאכול תזונה של ספורטאים? *האם את שרירי הבטן מותר לאמן כל יום או שגם הם צריכים 48 שעות על מנת להתחזק כמו כל שריר אחר בגוף? *דבר אחרון חביב--לפני כשנה וחצי הייתי אוכלת רק חלבונים ולא פחמימות במשך חצי שנה...מיותר לציין שהיתה לי נשירת שיער,הופסק המחזור החודשי ושקלתי 55(בעקרון הייתי אוכלת כל יום מעדן 0 % שומן,רבע עוף וירקות כמה שאני רוצה מכל הסוגים והמינים,כולל קטניות כגון אפונה..) עכשיו כשאני אוכלת מסודר ומכל אבות המזון,אני בפיקוח של דיאטנית,אני שוקלתכמעט 56 רציתי לדעת איך זה הגיוני שעכשיו אני אוכלת מסודר ונכון וירדתי במשקל לכמעט אותו משקל שהייתי כשלא הייתי אוכלת נכון? *והאם יכול להיות מצב שהגוף שלי יהיה חטוב ומעוצב (בגלל האמונים) אולם הפנים שלי יתמלאו יותר? תודה רבה מחכה לתשובה

סיון שלום !!! אני חושב שאת צריכה להפחית בכמות של השעות שאת מגיעה לחדר הכושר, והסיבה היא : שלאורך זמן הגוף שלך לא יעמוד בעומס. את מגיעה לחדר הכושר 3 פעמים בשבוע שעתיים כל פעם. את צריכה לשנות את זמן השעיה שלך בכדי לקבל שינוי משמעותי באנרגיה שאת משקיעה ובשיקום השריר . המלצתי היא : שתעשי את פעילות האירובית לפני האימון,ולאח"כ את האנאירובי (כוח) את יכולה לפצל את שיטת האימון ל - AB שיטת אימונים זאת תחסוך לך זמן . דוגמא : יום א -- אימון אירובי + A עבודה על שרירי החזה.ז.קידמית.רגליים. יום ג -- אימון אירובי +B אימון אנאירובי-- גב.כתפיים.ז.אחורית. יום ה ---אירובי + תוכנית מקוצרת מיקס (כל הגוף) AB בקשר לתזונה את צריכה להתאים ל- אופי האימון של אותו היום . מקווה שעזרתי רובי רובס מאמן כושר אישי [email protected]