אימונים בדופק במעל ל85% מהדופק המקסימלי

Question

אני בן 34 ועשיתי בדיקת מאמץ ונמצאתי בריא. לאחר מעל חצי שנה של אימונים בקצב של עד 85% מהדופק המקסימלי התחלתי להגביר עומס.אני מתאמן מעל שעה בדופק של מעל ל85% מהדופק המקסימלי (כל הזמן).האם יש משהוא לא בריא בעומס כזה? ומה זמן ההתאוששות המומלץ מאימון כזה?.במידה ויש עצות נוספות אשמח לשמוע

אורי לאוגומר · Accepted Answer

שלום,אין מספיק נתונים (מספר ימי אימון, דופק במנוחה,משקל מטרות האימון). לשאלתך אימונים בעצימות שכזו (שאומנם גבוה) אינם בעיתיים (כל עוד אתה מרגיש טוב איתם). התאוששות? תלוי בכושרך. אולם נראה לי כי אינך עובד על פי תכנית מסודרת ומומלץ כי תבנה תכנית מסודרת בעצימויות אימון משתנות ובשיטות אימון שונות (אינטרוולים, אימוני נפח, מהירויות וכד'). אם זכרוני אינו מטעני אני חושב כי תוכל למצוא תכניות אימון באתרים כגון שוונג או איילות.בהצלחה אורי

אימונים בדופק במעל ל85% מהדופק המקסימלי

דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה

אימונים בדופק במעל ל85% מהדופק המקסימלי

מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה