הריון, מדרגה וספינינג

חמוטל שלום, ראשית יש להתיעץ עם הרופא המטפל שלך. כיום ברור יותר ויותר כי לא רק שניתן להתאמן בזמן הריון אלה שיש בזה יתרונות רבים. יש לזכור כי בתקופת ההריון מטרות האימון שונות מהתקופה שלפני ההריון ויש הבדל בין נשים אשר נכנסו להריון בכושר (כלומר התאמנו פרק זמן סביר לםני ההריון) לבין נשים אשר רוצים להתחיל אימונים לאחר שנכנסו להריון. חשוב מאד להקפיד על בטיחות במשך האימון. להלן המלצות האגודה האמרקאית למילדות ולגינקולוגיה (American College of Obstetricians an Gynecologists-1994) : מומלץ כי עצימות האימון ומשך האימון יהיו בינוניים לכן אימוני הספינינג רצוי כי עצימותם תפחת מעט.בשעורי מדרגה יש חשש קל לזעזועים ולכן ממליץ להמנע מהם. לגבי אימוני כוח ניתן להמשיך אך בעצימות בינונית. לגבי תרגילי בטן מאחר ואת בטרימסטר הראשון בלבד (שלושה חודשים ראשונים) אפשר לבצע תרגילי בטן כרגיל, שוב בהנחה שאת פעילה וביצעת תרגילים אלו עוד לפני כניסתך להריון. באשר לטרימסטר השני והשלישי אנו אוסרים על ביצוע תרגילים של הישר הביטני ובמיוחד אלה הכוללים שכיבה על הגב ( אשר עלולה לפגוע בהספקת הדם לעובר כתוצאה מלחץ על העורק), אך בהחלט ממליצים על חיזוק הרחב ביטני ותרגילים לחיזוק קרקעית האגן זכרי כי בהריון מטרת האימונים אינה שיפור כי אם שמירת הקיים במידת האפשר פעילויות מומלצות: הליכה, שחייה ומתיחות (במתיחות להמנע מטווחי תנועה גדולים) להמנע מפעילויות הכוללות קפיצות, טווחי תנועה גדולים שינויי כיוון פיתאומיים. חימום והרפיה לפחות 5 דקות. בחימום מומלץ לשלב מתיחות אך לא בטווחי תנועה גדולים. בהצלחה אורי