דופק
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בת 28 . לפי הנוסחא הפשוטה של 220 בניכוי הגיל דופק מקסימלי הוא 192 . 85% מאמץ נותן לי 163 דופק. אולם בשיעורי ספינינג רבים אני בדרך כלל עובדת על דופק 165-175 ,כלומר דופק אנ-אירובי האם יש שריפת שומן בדופק כזה או רק שיפור סיבולת לב ריאה? שמעתי על נוסחא אחרת (קורבינון משהו כזה) שמחשבת דופק מקסימלי, איך משתמשים בה? לאחרונה, (במשך כמה ימים) אני לא מצליחה להעלות את הדופק מעל 155 ,האם זהו סממן שהגוף עייף? (למרות שאינני מרגישה עייפות)
לירון שלום, לפני שאענה על שאלותיך חשוב כי תהיה לך תכנית אימון מסודרת לא ציינת את תדירות האימונים ואם את מבצעת פעילויות נוספות חוץ מספינינג.הקושי בלהעלות דופק מעל 155 נובע כנראה משיפור הכושר. לשאלתיך, נוסחת קרבונן אינה מחשבת דופק מרבי, אלא דופק מטרה. ולוקחת בחשבון דופק במנוחה ליצירת מושג הנקרא "רזרבת דופק" להלן צורת החישוב: 1. חישוב דופק מרבי 220-28 = 192 2. חישוב רזרבת דופק = דופק מרבי פחות דופק במנוחה (הנמדד בבוקר לפני קימה)נניח שדופק במנוחה שלך 60 כלומר דופק רזרבה 192-60 =132 3.חישוב הנוסחא : (רזרבת הדופק X אחוזי המטרה) + דופק המנוחה. בהצלחה אורי
אורי תודה. לגבי תוכנית אימונים : אני בדרך כלל כל יום במכון, עושה פעילות אירובית פרט לספינינג: CROSS TRAINER , אירובי (פעם בשבוע) ,ריצה על ההליכון (פעם בשבוע) , פעמיים בשבוע אני עושה מכשירים , 5 פעמים בשבוע אני נכנסת לשיעורי עיצוב וחיטוב, ספינינג אני עושה כל יום ,יש פעמיים בשבוע שאני עושה שיעור כפול. זו תוכנית אימונים שאני עובדת איתה קרוב לשנה. הכושר השתפר פלאים אבל למה אחרי כמעט שנה אני מרגישה שאני צריכה להתאמץ מאוד כדי להעלות את הדופק מעל ל-155 ?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
