איך להתחיל כושר אחרי שנים בלי

יגאל שלום, ברכותי לחזרה. כן ישנה סכנה באימון אינטנסיבי אך הסיבה העיקרית להתחיל תכנית אימון בצורה נכונה (כלומר מתונה) היא כי הגוף מאמץ אותה טוב יותר ולכן עבוד על פי הנוסחה של 220 פחות גילך(אותו מנחש אני בסביבות 31 ) ומתוך המספר שיצא (נניח 189 ) בצע אימוני לב ריאה בעצימות של כ 65% מדופק מירבי(189) כלומר בסביבות 122 עד 130 לערך למשך כ 6 עד 8 שבועות לאחר מכן אתה יכול להגביר העצימות לכ 75% מדופק מירבי. חשוב בשלבים ראשונים להתאמן לא יותר מ 3 עד 4 אימונים בשבוע ורק לאחר מכן להעלות התדירות. בהצלחה אורי