תכנית תזונה

שלום בניתי לעצמי תכנית תזונה ואשמח לדעת אם חלוקת החלבון לאורך היום ובכלל הארוחות עצמן מתאימות לנער שבקרוב בן 17 ושוקל 51 על מטר 67, ומתאמן פעמיים בשבוע אימונים אירוביים (ריצת 2200) ו3 פעמים בשבוע אימונים אנאירובים. התכנית לימים שבהם אני מתאמן (גם אירובי וגם אנאירובי) 7:30 דנונה 200 גרם + גרנולה - 10 גרם 11:30 לחמניה עם ביצה - 7 15:00 ארוחה בשרית שכוללת בצד גם אוכל עשיר בפחממות כמו : פסטה/אורז/פיתה, שניצל/קציצות בשר/בולונז - 20+ מתחיל אימון בין 17:00 ל18:00 מיד אחרי האימון חצי פיתה עם טונה או פיתה עם גבינה בולגרית/קוטג' - 15 ארוחת ערב (בין 20:00 ל-21:00) חלה, מלאווח, פיתה עם חומוס/טחינה/סלט כרוב - 0 ככה זה היה עד עכשיו אבל אני אוסיף חלבונים לארוחה - נגיד 10 ארוחה לפני השינה 2 וחצי כוסות חלב - 7 --------- סה"כ חלבונים אחרי שינויים – 70+