אימון מדרגות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב ברצוני לשאול על אימון מדרגות, האם הוא יעיל מבחינה אירובית? האם לא פוגע בשלד מבחינת גב וברכיים? דגשים שעליי לתת את הדגש בזמן האימון? האם אפשר להשתמש באביזרים כגון משקוליות קטנות? עשיתי אימון ביתי בחדר המדרגות שלי 2 קומות 35 מדרגות סהכ מדרגות בעלייה 400 מדרגות ב12 דקות דופק בין 140 ל160 לפי שעון דופק, הרגשתי ממש טוב הזעתי והרגשתי שזה מעייף וכמו כן את הארבע ראשי עובד היטב והתאומים. חווה דעתך על סוג זה האם זה דומה לאימון סטפר בחדר כושר.(אני מתאמן פעמיים בשבוע קצת משקולות וריצה לפעמיים על מסילה לפעמים בחוץ , פשוט באותו יום התעצלתי לצאת מהבית אז עשיתי את האימון מדרגות) תודה על ההקשבה ותשומת הלב.
זהר שלום, אפקטביות אימון אירובי אינה נקבעת על פי סוג האימון אלה על פי עצימותו ולכן עם מדרגות עושות זאת אזי האימון בהחלט יעיל ואפקטבי בהנחה כמובן למשך זמן מתאים ובעצימות מתאימה. האימון כפי שתארת נראה על פניו כמתאים בעצימותו (למרות שלא ציינת את גילך) אך משך האימון קצר מדי (12 דקות) רצוי כי האימון יארך כ 30 דקות. לגבי שאר השאלות. בכל אימון החוזר על עצמו ישנה סכנת פציעות לכן המלצתי לך לשלב אימון כזה עם סוגי אימון נוספים. מבחנה אירובית כפי שציינתי הוא בהחלט יעיל כל עוד אתה בעצימות אימון של לפחות 75% מדופק מירבי למשך לפחות 30 דקות. לא ממליץ על הוספת משקלות ביד. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
