כמה גרם פחמימות לאכול ביום?

שלום רב אני גבר בן 37, מתאמן בחד"כ במטרה לעלות במסת שריר וכמה שפחות לעלות בשומן. אני מאובחן כטרום סוכרתי, כך שאני מאוד משתדל לא לאכול הרבה פחמימות. כרגע אני שומר על תזונה יומית שמסתכמת ב-100 עד 130 גרם פחמימות, שרובן המוחלט מורכבות ובריאות. גובהי 1.75 ומשקלי 72 ק"ג. האם כמות קטנה כזו של פחמימות מסכנת את בריאותי? פעם הייתי נוהג לאכול פי 2 3 . האם זוהי כמות מועטה מידי של פחמימות לגבר בגילי? אני כן בעודף קלורי חיובי, כך שמבחינת קלוריות אני בסדר..