דופק בזמן אימון

אופיר שלום, דופק מטרה נקבע על פי הנוסחה של 220 פחות הגיל, לפי זה נמצא את הדופק המירבי - מדופק זה נגזור את דופק המטרה בהתאם למטרות. עצימות האימון 65% מדופק מירבי או 75% או 80% תלויה כפי שציינתי במטרה אך יש לזכור כי לאחר שמתאמנים הכושר משתפר ולכן צריך לשנות את תכנית האימון מדי פעם. למתחילים רצוי להתחיל בדופק של כ 65% מדופק מירבי למתקדמים בסביבות 80% מדופק מירבי וכמובן ניתן לבצע האימוןנים בצורות שונות (אינטרוולים, קרוס שחייה אופניים ועוד) בהצלחה אורי