שלום צריך קצת עזרה וחוות דעת..
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
רציתי לדעת אני עושה יום לא יום כן כפיפות בטן, אני עושה בערך 14 סטים, בכל סט 30 כפיפות ובין סט לסט אני מחכה בערך 50 שניות. רציתי לדעת האם זה בסדר? ומה אני יכול לעשות כדי "לנפח" את הקוביות? אני גם עושה שכיבות סמיכה, יום כן יום לא. בכל סט 30 שכיבות ובערך 9 סטים שהפסקה בין סט לסט בערך דקה. האם זה בסדר? אתם יכולים בבקשה להביא לי איזשהו הסבר פלוס תמונה איך עושים שכיבות סמיכה נכון? אני שוקל 64 והגובה שלי זה 182 ס"מ! אני צריך להשמין?? ואין נגיד משמינים בלי להשמין.. יעני רק במסה של שריר? קראתי כמה מאמרים בפורום, ואלו שאלות שעדיין לא הבנתי גם מהמאמרים.. מקווה לעזרה.. ותודה :)..!
אודי שלום, 1. בכדי להבליט קוביות עליך להעלות משקל כך שלא תוכל לבצע יותר מ12 חזרות בסט אחד. אין צורך ולא נכון לבצע תרגילי בטן כל יום. 2. כנ"ל לגבי שכיבות סמיכה כלומר להוסיף משקל (נניח תרמיל על הגב) כך שלא תוכל לבצע יותר מ 12 חזרות לסט אחד. 3. בכדי להעלות מסת שריר עליך לבצע אימוני כוח בהתנגדות מתאימה(כפי שציינתי במשקל כזה שאינו מאפשר לבצע יותר מ 12 חזרות בסט) וכמובן להוסיף תזונה נכונה. מאחר ואיני תזונאי ממליץ להתיעץ בנושא זה בפורום התזונה. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
