חדר כושר

יוני שלום, אתחיל בכך שאין חשש לפגיעה בגדילה.(המיתוס הזה עדיין קיים לצערי). ללא קשר בכל אימון, למבוגרים או לילדים יש חשש לפציעות כאשר רב הפציעות אשר תועדו בחדר כושר עד היום נבעו כתוצאה מביצוע לא נכון של התרגילים או כתוצאה מאי הקפדה על כללי הרמת/הנחת משקלות (הרבה פציעות נובעות כתוצאה מזריקה של משקלות על ריצפת המכון, או אי החזרת המשקולת למקומה וכתוצאה מכך מישהו אחר מועד) ולכן חשוב לבצע את האימון נכון ותחת הדרכה מקצועית. יש להקפיד על הדברים הבאים: 1.לוודא שממוצע העומס של תרגילי הכוח לא יעלה על 50% מהיכולת המרבית (בטווח של 30%-70%) (היכולת המרבית מוערכת על-פי יכולת הביצוע באחוז נמוך יותר). 2. להשתמש במאמנים בעלי ידע אשר יקפידו על כך שההתקדמות בעומס תהיה על-פי תוצאות מבחנים ומותאמים לרמת המתאמן. 3. לכלול באימון תרגילים כלליים וספציפיים. 4. להקפיד על ביצוע טכני נכון של התנועות ועל רבגוניות בתרגול. 5. פתח את שאר מרכיבי הכושר הגופני תוך שמירה על ביצוע טכני ברמה טובה. 6. לשמר על הגמישות במיפרקים. בהצלחה אורי