אימון לא מסודר בחדר כושר

שלום אורי יש לי מנוי בחדר כושר ואני אוהב מאוד את האימון אבל אין באפשרותי להתאמן בצורה מסודרת כפי שאני רוצה. פעם בכ-3 שבועות מתאפשר לי להגיע לאימון 3 פעמים באותו שבוע. ביתר השבועות אני לא מצליח להגיע יותר מפעם אחת (ולפעמים בכלל לא). כאשר אני כבר מגיע אני מתאמן על קרוס ועל אופניים כשעה בסה"כ ואח"כ מבצע קצת תרגילים עם פרפר, משקולות וכפיפות בטן. שאלותי הן: 1) האם התדירות הנמוכה והלא-מסודרת הופכת את כל הענייו ללא אפקטיבי\מזיק ? דרך אגב - אני מרגיש מצויין אחרי רוב האימונים. 2) האם לאור תדירות האימונים כדאי לי לשנות את תכנית האימון, לשים דגש על משהו אחר וכדומה? - אני מעוניין בשמירה על כושר ועל משקל. תודה