הריון וספורט

Kate שלום, ראשית ממליץ להתיעץ עם הרופא המטפל.ממליץ לעבור מאופני שטח לאופניים נייחות מחשש לנפילות, כמו כן מומלץ לא לעבור דופק של 140 פעימות לדקה. כהנחיה גורפת יש להפחית מעצימות האימון וממשכה. לפעילות גופנית בזמן הריון יתרונות רבים אך יש לזכור כי המטרה בזמן ההריון היא לא לשפר כושר גופני אלה לשמור איכות תנועה ומצב גופני טוב. בהמשך אפרט המלצות כלליות לפעילות גופנית בזמן הריון. פעילות גופנית המבוצעת בקביעות ע``י האישה ההרה, מובילה לשיפור בכושרה הגופני ובבריאותה. כמו כן, היא מסייעת במניעת או הפחתת כאבי גב, עייפות, וכן הפחתה בתופעות המתלוות, לעיתים, להריון כגון: עצירות, והתפתחות דליות ברגליים. חיזוק שרירים ושיפור הסבולת כתוצאה מעיסוק בספורט, עשויים לתרום להקלה בתהליך הצירים והלידה ולסייע בהשבת הגוף לתפקוד תקין, זמן קצר יחסית אחרי הלידה. במחקרים שונים הוכח כי נשים בהריון אשר עסקו בפעילות גופנית לפני ההריון יכולות להמשיך בפעילות דומה בעת ההריון (בתנאי שאין הגבלה רפואית) . המלצות כלליות לפעילות גופנית בזמן הריון: •ניתן להמשיך בפעילות הגופנית המוכרת מלפני ההריון. לא להעלות את הרמה. •לשמור כי טמפ' הגוף לא תעבור 38.5 מעלות. •שמירת משקל ע"י תזונה נכונה. תוספי ברזל וסידן לפי הצורך. •שתייה בכמות מתאימה. •להמנע מפעילות מאומצת. •להמנע מפגיעות בבטן ופעילות עם סיכון לפגיעה בבטן. •לאחר החודש הרביעי להריון, יש להימנע מתרגילים המחייבים שכיבה ממושכת על הגב מחשש לפגיעה בהספקת דם לרחם. . תרגילי בטן ניתן לעשות ב טרימסטר הראשון אך לאחר מכן לא לביצוע כפיפות בטן. ניתן לאמן את שריר הבטן הרוחבי (אפילו מומלץ) יש להמנע ממתיחות בטווחי תנועה גדולים. בהצלחה אורי