אכילה יומיומית בשגרה של פעילות גופנית

הי אורי, אני מבצעת פעילות אירובית מדי יום. רמת הכושר שלי גבוהה יחסית, ככה שזה לא כרוך ביותר מדי מאמץ. האימון הראשון שלי הוא תמיד על הבוקר, ככה שיוצא שאני יוצאת לריצה\הליכה\רכיבה על אופניים, מתקלחת (בכל זאת, אני מזיעה לגמרי), שותה קפה עם קצת חלב ורק בערך אחרי שעה אוכלת (בדרך כלל כמה פירות או יוגורט. כשממש ממש רעבה, אוכלת שיבולת שועל), כאשר מתחיל להסתובב לי קצת הראש ואני מרגישה רעבה. אני לא יודעת עד כמה זה נכון. זה מרגיש לי נכון, אבל אני לא יודעת אם יכולה להיות לשגרה כזו השפעה שלילית על בריאות העצם, לדוגמה. אני בעיקר שמה לב לזה כשאני עושה את האימון השני שלי, בשעות אחה"צ\ערב, ואז תמיד יותר קל לי, למרות שמדובר באימון מאוד דומה ולפעמים אפילו כזה שדורש יותר מאמץ. אתן לך לדוגמה את השבוע האחרון. יצאתי בכל הבקרים לרכיבה (24 ק"מ שנסעתי בערך 40 דקות, שחלקן בעלייה וחלקן בירידה. גרה כ-30 ק"מ לפני תחילת האלפים, אז לא מישורי אבל גם לא תלול מדי). כשאני עושה הליכה או ריצה, זה בערך 7-10 ק"מ בכל פעם. שבוע שעבר כתבתי לך שנמתח לי שריר בגב. זה בסוף הסתדר מעצמו. אולי גם בזכות המתיחות שעשיתי מדי יום.

תודה על התשובה, אחפש כבר היום תזונאי\ת עם התמחות בספורט. מבצעת אימוני כוח, אבל במשקלים נמוכים יחסית (8 קילו משקולות ו14 קילו במכשיר שאני לא יודעת איך קוראים לו אבל עובד על כל הגוף העליון) או רק עם התנגדות הגוף (שכיבות סמיכה ופלאנק)