מספר שאלות בנוגע לפעילות גופנית
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אני בת 24. כידוע,בשביל לרזות עליי לשרוף ביום יותר קלוריות מאשר הקלוריות שאני מכניסה לגוף, אך כיצד אני יכולה לחשב את הקלוריות שאני שורפת בחדר כושר ? לדוגמא אם אני משתמשת במכשיר כוח לידיים / לרגליים,איך אני יודעת כמה קלוריות שרפתי על מכשירים אלו ? האם בכדי לרזות מומלץ כל יום ללכת לחדר כושר ? כתבת שלהרזיית ולחיטוב הירכיים אתה ממליץ על מכשירים שמפעילים את השרירים הגדולים,למה כוונתך ? מה זה סקאווט ? אני משתמשת במכשירים להרחקת וקירוב הירכיים,האם זה צריך לעזור ? התחלתי לקחת שיעורי ספינינג ואני דיי אוהבת את זה, אך שמעתי שזה מזיק לברכיים וכו'.. האם כדאי לי להפסיק ללכת לשיעורים אלו ? כאשר אני עושה כפיפות בטן על המכשיר כואב לי הצוואר,מדוע ? כתבת שכפיפות בטן לא יעזרו להרזייה באיזור הבטן ולחיטובה,אם כן ,מה יעזור ? מקווה שזה לא יותר מדי שאלות :) בכבוד רב האנונימית
ספינינגלא מזיק לברכיים אם את עובדת בעומס הנכון ואם האופניים מכוונות בהתאם למידות גופך ( גובה הכסא והכידון ומרחק הכסא מהכידון - ניתן לבדוק מול המדריך לפני תחילת השיעור) חבל שתפסיקי ללכת לשיעורים משום שהם דרך מצויינת לרדת במשקל כמובן שיחד עם תזונה נכונה. הרזייה באיזור הבטן יכולה לקרות רק מהורדה כללית של משקל הגוף. כפיפות בטן מחזקות את השרירים אך לא מורידות במשקל.
שלום, בכדי לרזות חשוב להכנס לאורח חיים נכון כלומר גם תזונה וגם פעילות גופנית.לא ניתן להעריך הוצאת קלוריות במכשירי כוח. בפעילות אירובית נוסחה לא מדויקת קלוריה לק"ג גוף לקילומטר. בשרירים גדולים הכוונה לשרירי רגליים שרירי חזה שרירי גב. בסקוואט הכוונה למכרעים. ספנינג זו פעילות טובה בהנחה שכיווני האופניים נכונים ישנה רמת סיכון לפצעות ברך לכן ממליץ לשלב עם פעילויות נוספות (לא רק ספנינג). ממליץ לא לבצע תרגילי בטן על מכונות אלה על כדור שוויצרי (פיטבול) ובנוסף תרגילים פונקציונאליים מצרף מאמר מהאתר שלי נמצא בקטגוריית מאמרים http://www.fitnessinbalance.co.il/ בנוסף נסי לשים את הלשון על החך העליונה לעיתים טיפ זה עוזר לשחרר כאבי צוואר בזמן ביצוע התרגיל (לא מבטיח). אין אפשרות לבצע הורדת שומן נקודתית לכן הורדת שומן מכל הגוף כולל מהבטן תעשה כפי שציינתי ע"י תכנית כוללת: תזונה ופעילות גופנית והקפדה על מאזן קלורי שלילי. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
