מה זה "עצימות"?

אני עושה שכיבות שמיכה כאשר המטרה היא להגדיל את מסת השריר ואת הכוח. מדריך בויינט כתב את הדבר הבא: לבניית כוח מרבי: יש לבצע 6-3 סטים בעצימות גבוהה. מספר חזרות בסט: 5-1. זמן מנוחה בין הסטים: 5-2 דקות. לבניית כוח ורקמת שריר: יש לבצע 4-1 סטים בעצימות בינונית. מספר חזרות בסט: 20-6. זמן מנוחה בין הסטים: 90-45 שניות. לשיפור סבולת השריר: יש לבצע 4-1 סטים בעצימות נמוכה. מספר חזרות בסט: 30-20 (אם אתה יכול, נסה יותר). זמן מנוחה בין הסטים: 60-45 שניות. מה זה לעזאזל עצימות?

עפ"י מה שציטטת נראה שנעשה שימוש לא נכון במונח עצימות . עפ"י המילון עצימות=אינטנסיביות. עצימות במובן של רמת קושי , למשל רמת קושי בינונית= עצימות בינונית. ההגדרה יכולה להיות סוביקטיבית עפ"י הרגשת המתאמן, או כמותית בעזרת מדידת דופק , שריפת קלוריות ליחידת זמן או אחר. באימוני כח בעזרת משקולות, העצימות מוגדרת ע"י מספר פרמטרים משולבים : מס' חזרות בכל סט -מס' סטים-משקל/התנגדות-זמן המנוחה בין הסטים. לדוגמה: אם המשקל המקסימלי שהינך מסוגל לדחוק בלחיצת חזה פעם אחת בלבד הוא 100 קג"כ. ותבצע 4 סטים עם משקל 85 קג"כ, 6 חזרות בכל סט, זמן מנוחה בין הסטים 1.5 , הינך עובד בעצימות גבוהה, אבל גם אם תעשה את אותו תרגיל עם משקל 75 קג"כ 10 חזרות בכל סט ,ודקה מנוחה בין הסטים הרי שסוביקטיבית תרגיש רמת קושי גבוהה או כפי שאפשר לכנות זאת אימון בעצימות גבוהה.