כניסה לכושר-סיבולת לב ריאה

בנוגע לשאלתי הקודמת (כאבים בצד). כמה זמן לוקח להכנס לכושר? בהנחה שאני שוחה שלושה חודשים, ואני מעשן לשעבר(הפסקתי לעשן עם תחילת הפעילות). הסיבה לשאלתי היא שאינני מרגיש שיפור למרות המאמצים שאני משקיע בשחייה, ויש לי "שבירות" במוטיבציה. אנא תשובתך המלומדת. תודה. חיים.

חיים, ראשית תלוי מהו קצב שחייתך ולפי איזה דופק (עדיף 130 140 לפחות) וכמה זמן (עדיף 30-40) שנית באם אתה משתעמם לפעמים גוון לפעמים את סוג פעילותך. יש עלייך גם לשמור על תזונה בריאה ואורח חיים נאות. בברכת הספורט